نرجوا التسجيل لتكون عضوا من اعضاء منتدي ايجي بويز (مرحبا بك)
اهلا بك زائرنا الكريم يرجي التفضل بالتسجيل في المنتدي -التسجيل 3 خانات فقط
الاسم والايميل والباسورد
_:_:_:_@ EGY BOYS TEAM @:_:_:_:_



 
الرئيسيةالدينس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن في 10 دقائق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
baskota
مشرف المنتديات العامة

مشرف المنتديات العامة


انثى
عدد المساهمات : 235
الـــتـــقـــيـــيـــم : 0
تاريخ التسجيل : 12/05/2010

مُساهمةموضوع: 5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن في 10 دقائق   2010-11-26, 06:21

التمرين الأول – لوح الخشب

في هذا التمرين تنبطحى على بطنك كما فى الصورة، بحيث يكون الذراعين مثنيين، وكف اليد والساعدين يكونوا مستويين وملتصقين بالأرض، ثم قومى بقبض عضلاتك ، وببطء ارفعي جسمك من على الأرض؛ ويبقى الساعدين والكفين وأصابع





التمرين الثانى – الإمتداد الجانبى - الخطوة الأولى

إستلقى على جانبك الأيمن؛ وضعى ساقك اليسرى امام اليمنى وضعى يدك اليمنى تحت رأسك بخط مستقيم كما فى الصورة واليسرى خلف رأسك






التمرين الثانى – الإمتداد الجانبى - الخطوة الثانية

إثنى كوعك وإثنى ذراعك للأمام وإضغطى للأمام ثم عودى للوضع الأول لمدة 6 مرات وكررى نفس التمرين على الجانب الأيسر






التمرين الثالث – رفع الساق – الخطوة الأولى

إجلسى على الأرض وإرفعى ساقيك وإثنى ركبتيك والقدمين وعدم لمس الأرض مع ثنى الكوع ويبقى ظهرك خطا مستقيما





التمرين الثالث – رفع الساق – الخطوة الثانية

بعد الثبات على هذا الوضع قومى بتدوير الجزء العلوى من الجسم يسارا مع تدوير الركبتين يمينا والعكس وكررى التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل جهة





التمرين الرابع – الكرة الدوارة – الخطوة الأولى

إستلقى على ظهرك وإسحبى ركبتيك على بطنك فى إتجاه الصدر وقومى بتشبيك يديك على قدمك لتصبحى على هيئة كرة كما بالصورة






التمرين الرابع – الكرة الدوارة – الخطوة الثانية

إستنشقى الهواء ثم قومى إلى وضعية الجلوس ويداكى متشابكتان على ساقيك وعودى إلى وضع الإستلقاء مرة أخرى وكررى هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات





التمرين الخامس – الدراجة – الخطوة الأولى

إستلقى على ظهرك وإثنى ركبتيك ويداكى خلف رأسك






التمرين الخامس – الدراجة – الخطوة الثانية

إرفعى جسمك من على الأرض قليلا فى اتجاه اليسار مع مد الساق اليمنى والإحتفاظ بثنى الركبة اليسرى وعلى العكس إتجهى بالجزء العلوى إلى اليمين مع مد الساق اليسرى والإحتفاظ بثنى الركبة اليمنى وإستبدلى الجانبين كأنك تقودين دراجة وكررى هذا التمرين 10 مرات



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
xX.MAZIKA.Xx
المدير العام

المدير العام
avatar

ذكر
الديك
عدد المساهمات : 1964
الـــتـــقـــيـــيـــم : 0
تاريخ الميلاد : 16/02/1993
تاريخ التسجيل : 17/04/2010
العمر : 24
الموقع : EGYBOYS

مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن في 10 دقائق   2010-11-30, 03:47

شكرررررررررررررررررررررررررا










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن في 10 دقائق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 
(¯`°•.¸¯`°•. منتديات الأسرة والمجتمع.•°`¯¸.•°`¯)
 :: الــــــــــمرأة :: قسم لمسات سحريه للجمال مكياج (صور و فيديو)
-
انتقل الى: