Rz السيطرة على الغضب و الإنفعال

السيطرة على الغضب والإنفعال


التحكم في إنفعال الغضب والسيطرة على النفس من الأمور بالغة الهامة لكي ينجح الإنسان في حياته ويستطيع أن يتوافق مع نماذج البشر على إختلاف طباعها وأخلاقها ..
و لكي يتجنب ما يسببه الغضب من اضطرابات نفسية وعضوية متعددة، ويتفادى التصادم والإحتكاك والذي بسببه يحدث خصومات وعداوات كثيرة بين الناس . وهذه الطريقة تفيد الانسان في التحكم والسيطرة على الغضب والانفعال :-







من الذكر الذي يفيد الإنسان كثيراً في مثل تلك الحالات ويفضل تسجيله و ترديده في الذهن باستمرار أثناء جلسات العلاجية وبعدها .. ومنه الآية الكريمة

" ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم "

ولم أر في الحقيقة أعظم أثراً في إزالة الغضب والإنفعالات المدمرة المصاحبة له من ترديد تلك الآية الكريمة وغرسها في الذهن .

كذلك هناك آيات أخرى لا يقل أثرها على محو الأفكار والمخاوف والإنفعالات : المرتبطة بالغضب مثل

"ولمن صبر وغفر إن ذلك من عزم الأمور " (الشورى )43

" فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين " ( المائدة )13

" منهج الرسول فى تعديل السلوك فى حالات الغضب "







يتصدر الغضب وسرعة الإنفعال قائمة العوامل المسببة للإضطرابات النفسية والتشوش الذهني وإهدار طاقات الناس النفسية والبدنية ، وهو أيضاً من أهم أسباب إختلال التوافق واللياقة النفسية والإجتماعية , وهناك حقيقة لا تقبل الجدل تقول لا ينال العلا من كان طبعه الغضب
، فالغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد ، ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجي ، ولكن عندما يصبح الفرد سهل الاستثارة يغضب لأتفه الأسباب وتزداد حدة انفعالاته لفترات طويلة فانه سوف يعانى من أعراض التوتر المستمر والقلق المزمن وضعف التركيز والإعياء الذهني و البدني وفقد الرغبة فى الإستمتاع بالحياة ، مع بعض الأعراض الإكتئابية






والغضب يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة المسماة بالأمراض النفس- جسمية مثل قرحة المعدة وإرتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبي والصداع العصبي المزمن .. الخ
ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر فى أحشائك

وللرسول صلى الله عليه وسلم منهج فعال لتعديل السلوك فى حالات الغضب يتضمن عدة طرق ناجحة وهي تهدف إلى طرد الأفكار الخاطئة المثيرة للانفعال أولاً بأول ، بتكرار وترديد بعض الآيات الكريمة
"فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين ".
والحديث الشريف "الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب " .




وإذا أردت التدريب على هذا المنهج عليك فى نهاية كل يوم أن تجلس فى خلوة مسترخياً على مقعد مريح وأن تأمر ذهنك بطرد كل الأفكار السلبية والهموم وأن تتأمل منهج الرسول الذى ذكرناه والمواقف العملية المثيرة للغضب التى تعرضت لها ومدى نجاحك فى تطبيق وتقليد هذا المنهج فى معالجتها ..
وأن تتابع ذلك وتسجله فى مفكرتك الخاصة يومياً لمدة شهر وسوف تشعر بالقوة النفسية وتزايد قدراتك فى السيطرة على الغضب