قودى حياتك الزوجية إلى السعادة

السعادة فى حياتك أمر لابد منه حتى تهنئى بحياة هادئة مع زوجك ومجنونة أحيانا ، فهى التى تولد لكى كل تصرفاتك المرحة ، ولكن هل تعرفين كيف تحفزى نفسك على البقاء سعيدة دائما؟ هناك مجموعة من الأشياء التى يمكنك تجربتها وستشعرين بالفرق فهى محفزات غير مباشرة تزيد من إقبالك على الحياة وحبك لها وبالتالى تجعل حياتك مع زوجك مستقرة ..



- الإسترخاء والنوم الهادئ:

يمكنك تخصيص وقت يوميا لتسترخى فيه بعيدا عن النوم وتتأملى وتفكرى فى الأحداث السعيدة التى مرت على مدار اليوم وتفكرى فى اليوم الذى يليه وكيف يمكنك إسعاد زوجك خلاله عن طريق مفاجأة أو كسر الروتين أو الإتفاق مع أهله على زيارتكم .. كل هذا وأنتى مسترخية فى سريرك أو على الأريكة وتفكرين بهدوء وهذا فى حد ذاته سيشعرك براحة البال والهدوء ، كذلك فإن النوم جيدا يقلل من الغضب والإنزعاج الذى يمكن أن يحدث لكى عند إستيقاظك ، فإذا أخذتى كفايتك من النوم ستستطيعين ممارسة أعمالك سواء المنزلية أو المهنية بشكل جيد وتعدى نفسك لإنتظار زوجك ليراكى فى أحسن صورة

وقد أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدي إلي زيادة الشعور بالعصبية والضغط العصبي وتقلل من مناعة الجسم وتقلل من القدرة علي العمل ، و لكن النوم الكافي يزيد من شعورك بالراحة والأنتعاش ويحافظ علي صحتك وجمالك

ولا تنسى أن فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص، فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم



- الإستماع للموسيقى:

أكدت إحدى الدراسات العلمية أن الموسيقى تخفف من الآلام بنسبة 21% ، والكآبة بنسبة 25% ، خاصة عند الأشخاص الذين يمرون بظروف نفسية ومشاكل اجتماعية سيئة فدائما خذى وقت وأنتى تعملين أو فى سيارتك للإستماع للموسيقى الهادئة



الترفيه:

يجب أن تتفقى مع زوجك على تخصيص وقت للترفيه والخروج من ضغوط الحياة من خلال التنزه فى مكان مفتوح لتتنفسوا الهواء الطبيعى وتمرحوا وإذا لم تتاح الظروف لفعل ذلك فيمكنكما الجلوس سويا والتحدث فى موضوعات مختلفة تحبونها مثل ذكرياتكم سويا أو مواقف سعيدة تحدث فى حياتكم


- عمل ماساج:

يعتبر الماساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية ، و الإكتئاب ، فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز ، لأنه يهدئ اللأعصاب و يؤدي إلي هبوط نسبة الإدريانيلين ، والماساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين، و يقلل من الهرمونات المسببة للضغوط و المسئولة عن الإصابة بالإكتئاب



- تناول الشوكولاته:

أوضح أخصائيو التغذية والسمنة وعلاج الألم، أن سر الإحساس بالابتهاج والراحة النفسية بعد تناول الشوكولاتة، يرجع إلى مادة الكافيين الموجودة فيها التي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة ولكن إحذرى الإكثار منها لأن لها أضرار من كثرتها أيضا فإذا أدمنتيها ثم حُرمتى منها ستعانين من الإحساس بالإحباط والكآبة


- إضحكى:

في دراسة في جامعة Loma Linda في كاليفورنيا أثبتت أن الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في اجسامهم بنسبة 30% و ترتفع لديهم نسبة اللإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء الضحك يزيد من نسبة الأندروفين في الجسم ، فيعتبر بديل اكثر تأثيراً من الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام وبالطبع الضحك هو عنوان السعادة فعندما يراكى زوجك سعيدة سيكون هو أيضا سعيد



- الحب:

كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين في المخ ، إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة ، ولا تنسى أيضا أن الشوكولاتة بها مواد تحفزك على الحب



- مضغ اللبان:

تقول الدكتورة Carol Heart في كتابها SECRETS OF SEROTONIN أو أسرار السيروتونبن: "أثبتت التجارب أن عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب"



- ممارسة الرياضة:

تعودى يوميا صباحا على ممارسة بعض التمرينات ففى دراسة أجراها US journal Psychology تم إكتشاف أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعاده مثل الدوبامين والأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات سترفع من روحك المعنوية كثيراً ، ستشعري بفرق واضح في حالتك المزاجية وافضل النتائج تظهر بعد 20 دقيقة



- التغذية السليمة:

تناولى الأغذية التى تنشط إفراز السيروتونين في المخ والذى ينتج عنه التقليل من الضغط النفسي والإكتئاب هي الأغذية الغنية بحامض أميني يسمي التريبتوفان، فيجب عليك أن تأكلي الأغذية الغنيه بالتريبتوفان مثل الديك الرومي، البيض ، الدجاج ، السمك ، الموز، والفول كما أن شرب الشاى الأخضر يهدئ الأعصاب



كما أن هناك مجموعة من المحظورات التى يمكن أن تقلل من سعادتك مثل:

- التدخين: فالمعروف أن النيكوتين يزيد التركيز و لكن لفترة قصيرة .. لكنه يدمر الذاكرة ، لأن الكربون والأكسيد الأحادي يحل محل الأكسيجين في الدم ، فيقلل من إمداد الأكسيجين للمخ وبالتالى ستكون حالتك المزاجية دائما غير مستقرة

- الكحوليات: يعتقد الكثيرون أن الكحوليات تقلل الشعور بالأكتئاب والضغوط النفسية ولكن علي العكس فإنها تزيد الإكتئاب إلي جانب أنها تسبب الكثير من الأمراض

- القهوة: حيث أن تناول كميات كبيرة من الكافيين تزيد نسبة الإدرينالين و تزيد من حالة الأرق ، فتتركك عصبية و متوترة بشكل أكبر



إبحثى دائما عن السعادة فى بيتك وساعدى من حولك على تحقيقها ..