نرجوا التسجيل لتكون عضوا من اعضاء منتدي ايجي بويز (مرحبا بك)
اهلا بك زائرنا الكريم يرجي التفضل بالتسجيل في المنتدي -التسجيل 3 خانات فقط
الاسم والايميل والباسورد
_:_:_:_@ EGY BOYS TEAM @:_:_:_:_

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالدينأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اهم أصول وقواعد المشي الصحيح

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
xX.MAZIKA.Xx
المدير العام

المدير العام
xX.MAZIKA.Xx


ذكر
الديك
عدد المساهمات : 1964
الـــتـــقـــيـــيـــم : 0
تاريخ الميلاد : 16/02/1993
تاريخ التسجيل : 17/04/2010
العمر : 31
الموقع : EGYBOYS

اهم أصول وقواعد المشي الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: اهم أصول وقواعد المشي الصحيح   اهم أصول وقواعد المشي الصحيح I_icon_minitime2010-05-05, 08:50

اهم أصول وقواعد المشي الصحيح 24757054bh1


اهم أصول وقواعد المشي الصحيح Egyfarah117


يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة
رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة ..
والمشي يساعد على حرق السعرات
الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في
الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100
سعرة حرارية .
فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل
هذه الفوائد ؟
الفوائد الصحية والنفسية للمشي
1ـ المساعدة في عملية الهضم ,
فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .
2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة
كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر
فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .

التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد
على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين
وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى
مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات
الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب
النساء أكثر من الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج
الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان
.
8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة
المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـ
الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة في
التقليل من الإحباطات النفسية .
للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي
وهي :
1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء
المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر
وارتخاء عضلات البطن والثدي .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع
قدميك .
4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا
وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .5ـ احذري من المشي أثناء النهار
تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد
من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر
مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة
مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .
برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل
البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل وهذا
هو البرنامج :
المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا
.
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى
الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع
:
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امير الرومانسيه
مشرف المنتديات العامة

مشرف المنتديات العامة
امير الرومانسيه


ذكر
عدد المساهمات : 1081
الـــتـــقـــيـــيـــم : 0
تاريخ التسجيل : 18/04/2010
الموقع : مش عارف
العمل/الترفيه : لا اعرف
المزاج : مهيس

اهم أصول وقواعد المشي الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهم أصول وقواعد المشي الصحيح   اهم أصول وقواعد المشي الصحيح I_icon_minitime2010-11-12, 09:40

شكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكررررررررررررررررررررررررررررراشكرررررررررررررررررررررررررررررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهم أصول وقواعد المشي الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أصول مداراة الزوج ، منهج أم فن؟
» العلاج الصحيح لحب الشباب
» العقد الصحيح يبيح الاستمتاع
» تعريف الحديث الصحيح عند اهل السنه
» المفهوم الصحيح لقول أبو الأنبياء : إني كَذَبت ثلاث كذبات وإِنَّي سَقِيمٌ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 
(¯`°•.¸¯`°•. منتديات الأسرة والمجتمع.•°`¯¸.•°`¯)
 :: الــــــــــمرأة :: قسم جمال المرأة (تفتيح البشره_الجمال_النعومه_البياض)
-
انتقل الى: